 |
Zittend: hou je handen onder je zitvlak.
Oefen je onder- en bovenrug terwijl je je armen gebruikt om borst
tegen dijen te drukken.
Hou je benen gestrekt zodat je je dijen rekt.
Kruis je linker- en dan je rechterbeen achter je hoofd.
Dit deel neemt wat tijd in beslag, je zal langzaamaan moeten beginnen
om deze soepelheid op te bouwen.
Keer na elke buiging STEEDS terug in een rechte houding, oefen
je rugspieren over hun gehele bewegingsbereik om krampen te vermijden.
Een lege maag, sit ups, benen optrekken, opwarming voor je van
start gaat... en uiteindelijk... Succes! |
