The AFTutor photo-series.
Click for page: 1 2
3 4 5
AF Handleiding 1: Stretching/Voorkomen van Letsels, "X" Houding
 |
4. Vergeet gewoon een paar weken AF, breng jezelf
niet te veel in verleiding of je zal een rugspier bezeren. Hou een
maand of zo je kleren aan, doe deze dagelijkse routine een 20 tal
minuten om je lichaam te leren buigen zonder veel pijn te lijden. |
| 5. Doe matig de "C" oefeningen alvorens de
"X" houding te proberen. Ook dit is een uitstekende oefening
gewoon als stressverlichting en voor een betere ademhalingscontrole.
Als je lenig wordt en geen moeilijke ademhaling meer hebt is het mogelijk
(maar niet aanbevolen) om in slaap te vallen, zo comfortabel is het
dan! Voor kerels met een stroeve rug accentueert deze houding een
meer eenvormige verdeling van de kromming. |
| 6. Begin deze houding door met één been
tegelijk te oefenen (zoals in (4) en (5)). Als elk been na verloop
van tijd leniger word ga dan over tot beide benen (6). Plaats een
kussen onder je zitvlak terwijl je tegen een muur leunt zoals hier
aangegeven. Plaats iets zachts onder je wervelkolom wanneer je in
deze houding oefent. Je hele gewicht op een paar ruggewervels plaatsen
is niet goed! Op een zachte matras gaat ook, maar kussens op de grond
terwijl je tegen de muur leunt is ook goed... of zoals in (7), gebruik
de armleuning van een sofa zodat je rug de plaats heeft om te buigen
zonder drukpunten. Of nog meer inventief, doe het in een zachte armstoel
terwijl je je armen plaatst zoals in (8) om nog meer kromming te bereiken.
Gebruik in de "X" houding je benen tegen je rug en nek om
je lichaam samen te trekken. |
The AFTutor photo-series. Click for page: 1
2 3 4
5
|
|
|
